b 100

25-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 143 g tłuszcze: 112 g węglowodany: 181 g kcl: 2305 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40e6c7b4bee437db8d9aca4db4e783b.png

10-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 143 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 261 g kcl: 2264 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja( powiedzmy - 1h zasuwania za starszym młodszym w parku rozrywki po małpim gaju;-)). Nadal boli czasami kolano, prawe udo oraz prawy bark --> wniosek [...]

27 luty - sobota Siłownia. Dzis bez wykresu, bo zapomniałem paska. 1. WL skos dół 10x 20/40/60/80/90/100/110 2. Drążek różne chwyty 8x/7x/7x/5x 3. OHP 10x 20/30/35/40/45 4. Przyciąganie drązka poziomo 4x10 5. Krzyżowanie linek 5x12 6a. Wznosy boczne 4x10 6b. Uginanie hantlami 4x10 6c. Prostowanie hantlami 4x10

[...] Dzisiaj siłownia. Nóg już nie ćwiczę. Bez spinki, na luzie. W drążku wreszcie progress !! 1. WL skos dół 5x 20/40/60/80/90/100/110/120 2. Pull Ups 10x/8x/7x/6 3a. Krzyzowanie na bramie 4x12 3b. Narciarz na wyciagu 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 12x 20/20/20/20/20 4b. Wznosy hantli siedząc 12x [...]

[...] Nie będę mógł się sprawiedliwie porównać z innymi. A w sumie jest co porównywać, bo szło mi nieźle na tle innych zawodników. Start był falami co 15 minut. W każdej fali 50-100 osób. W mojej fali biegłem 3ci albo 4ty. Jeśli Ci przede mna nie skrócili trasy to będę pewnie 1szy. /SFD/Images/2016/6/19/91c1340d551e44dcabdfce47b4f40d34.jpg [...]

11 wrzesień - niedziela Ok, mogę już uzupełnić wypiskę, bo tego dnia robiłem próby konkursowe. TRENING 1. Clean and Jerk 1x 40/60/70/80/90/100/105 2. Push Jerk 6x 91 3. WOD - GRACE 30x Clean&Jerk 60kg (czas 4:30) 4. Overhead squat and sots press 1x 20/30/40/50/60 5. Chins Ups 1x 0/8/16/24/32 0x40 6. One arm push jerk 1x 14,6/24,6/34,6/44,6/49,6 Na [...]

[...] ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) +sprinty 6x30m - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 65/67,5/70/72,5kg - Power clean 4x2 70kg -Rwanie ze zwisu 4x2 50/50/55/50kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 100/105/110/115/120kg rozciąganie

[...] ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam 5. Wznosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) – ten max to po 12 6. Wznosy łydek na brzegu stepa x 100 (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie) Ad 1 – Kokosik pilnowala techniki, wiec nic dodac :-D Ad 2 – ok. Ad 3 – nie mam pewności o co chodzi w romanian MC, o to , że się [...]

[...] bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4. Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (na 3 razy) Tłok na siłce, dusznosc w powietrzu wiec zrobilam co mialam zrobic i poszlam se stamtad. I napisze tu, ze jak przeczytlama przemiane Krewetki to sie [...]

[...] podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 12 / 12 / 12 cc 5.Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 40) (72 / 28) Umarłam po RDL i wznosach... dosłownie, z maty wstac nie moglam, a obok koles wyciskal 130 kg na płaskiej :-) Przed rozgrzewka na bieżni. Po [...]

Witam nowe i "stare" :-) Wracam, miało być pięknie, ale wyszło jak zwykle. Tęskniłam :)) Wracam do rygoru michy i treningów Przyjmuje sobie rozkład 100 B/ 60 T / 130 WW - chyba, ze kros mądrzejszy ma lepszy pomysł. Jak nie bedzie lecialo (po 2-3 tyg) ucinam rotacyjnie ww - 25 g na 3 dni. Micha z dzis i jutra (jeszcze troche nie doskonała..., [...]

Micha na jutro 100 b/ 60 t/ 130 ww + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a28fcefe9d42de8d3e25644ba9f97e.JPG

Julinko, nie ma rady - dupa w troki i trzeba zapyerdalać ;-) Czuje sie juz w miare ok, lekki katarek mnie jeszcze męczy Micha na jutro: 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5d35ca468b4f72a5d13bf0b4f6f7de.JPG

I jeszcze micha na jutro 100 b/ 60 t / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e40de048c5f6469da5b0c7d591c54cd0.JPG

[...] pożarłam ile pożarłam, dobrze, ze policzyłam w pore, bo jeszcze chciałąm coś wciągnąc no ale pije tez jakies teraflu czy inne fervexy, ato chyba ma sporo ww... bo słodkie. 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b731ee69467499f9bc2f40af7d59e6b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7cea7e036f34d45af384b3107365f1e.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w [...]

w miarę ozdrowiałam, jedyny problem to mega wzdęcia, ale micha była daleka od ideału (moze bez syfu, ale biały makaron wpadł, no i leki na przeziebienie wszelakie) 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed793e03b30425b8df51842447abe40.JPG

[...] boleści. Za to regularnie przyszło po 28 dniach. Czwartek - sobota jestem na szkoleniu. Jedzenie wybiore miejsze zło. Od kolejnego tygodnia wracam na silke. Micha na jutro: 100 b/ 60t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a811c69e18934bbcb103a49ebd567b3c.JPG Wzdęcia nie minęły... Musze chyba odwiedzic jakiego gastrologa, bo to nie jest normalne. [...]

[...] mam cały czas i caly czas w lekkim lub mniej lekkim srtesie jestem. Się martwie po prostu (o powodach tutaj pisac nie bede. Brak energii mnie dobija. Jutro: 100 b/ 60 T / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8b7019a4b64735826468db2bb09692.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-23 23:05:49 Do niedzieli mnie nie ma, bede do [...]

[...] no offence Musze tu prowadzić dziennik, bo bez tego płynę, a w zasdzie dryfuję w jakże znanym mi kierunku otyłosci Zaciskam zęby i wracam do pracy nad sobą Micha na jutro: 100 b / 60 t/ 130 ww (utrzymam rozkład ok 2 tyg, jak nie bedzie zmian, to ucinam ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfcbfc0c4436443ba7014f1c55e84665.JPG Zmieniony przez - hasarapasa [...]

Micha na dziś 100 b/ 60 t/ 130 ww DNT, bo Siłka zamknięta :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1b916e391e047c3be3dff0952c9de96.JPG